Infografik – Wie läuft man richtig?

Von Chris Franke
in Health, Infographic

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Jetzt im Sommer findet fast jedes Wochenende eine große Laufveranstaltung mit tausenden von Teilnehmern statt. Zeichen dafür, dass Jogging längst zum Breitensport geworden ist, der Jung und Alt begeistert. Wer morgens vor der Arbeit eine schnelle Runde durch den Park drehen will oder die lauen Abende für ein wenig Sport nutzt, sollte dabei jedoch einige Grundregeln beachten. (Infografik)Falsches Schuhwerk und eine schlechte Körperhaltung können bei dauernder Belastung durch Lauftraining zu Gelenkschmerzen oder Muskelproblemen führen – das lässt sich jedoch mit der richtigen Technik und hochwertigen Sportmaterialien leicht vermeiden. Bei der Auswahl der Schuhe sollte man sich an das Fachpersonal eines Sportgeschäfts wenden. Hier gehört eine umfangreiche Analyse des persönlichen Laufstils inzwischen zum Standard. Mit den richtigen Schuhen am Fuß ist es dann nur noch wichtig, sich einen gesunden Laufstil anzugewöhnen. Das bedeutet, den Kopf aufrecht zu halten und die Schulten leicht zurück zu ziehen. Dadurch begünstigt man als Läufer eine gleichmäßige Atmung, die sich positiv auf die Ausdauer auswirkt. Für ein regelmäßiges Training sollte die Laufzeit sich bei ungefähr einer halben Stunde einpendeln; auf diese Weise wird der Körper nicht überanstrengt und man kann sich an mehreren Tagen der Woche ein angenehmes Workout gönnen. Besonders wichtig für ein nachhaltiges Training ist es, sich nach dem Lauf ausreichend zu dehnen und eventuell ein paar Kräftigungsübungen zu machen. Hierbei geht es vor allem beim Dehnen um die Beine, aber auch für den Oberkörper schaden ein paar Übungen wie Liegestütz oder Klimmzüge nicht. Eine durchgehend bessere körperliche Verfassung führt zu einer gesünderen Laufhaltung und trägt somit zum Erfolg des Trainings bei. Mehr Infos zur richtigen Laufhaltung und zur idealen Gestaltung eures Lauftrainings findet ihr in der hier beigefügten Infografik von MovingTwice. Wir möchten dazu beitragen, euer Lauferlebnis so angenehm wie möglich zu gestalten und werden euch daher in Zukunft ab und zu kleine Infomaterialien rund ums Thema Laufen anbieten.

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